ณจินต์ : ณ...เขียนเรื่อง จินต์...แต่งภาพ

เพลง : ทุกเวลา
ศิลปิน : อั๊ส The Star 2
อัลบั้ม : Ost.บ้านนี้มีรัก

ท่านสามารถโหลดเพลงฟังประกอบได้

ช่วงนี้หลายคนคงมีหรือได้พบเจอคนที่มีพฤติกรรมอารมณ์หมุ่ยอยู่เสมอ ซึ่งการแสดงออกแต่ละคนก็จะต่างกัน แต่ก็สร้างบรรยากาศสีเทาก่อมลภาวะในการทำงานขึ้นมาได้เนืองๆ

หันมาดูจากสถิติความสุขโดยรวมของประเทศ แม้ช่วงนี้จะไม่มีวิกฤติการเมืองอันเจ็บแสบพาลปวดใจ แต่ก็เจอวิกฤติเศรษฐกิจระลอกใหญ่เข้าไป จนส่งผลต่อสุขภาพจิตกันโดยถ้วยหน้า ตัวเลขความสุขโดยรวมจึงร่วงรูดลงมา มองแล้วน่าเครียดตามไปด้วย ว่าปัจจุบันคนไทยช่างมีความสุขกันน้อยเหลือเกิน

ดูตัวอย่างง่ายๆจากแรงบันดาลใจให้เขียน Entry นี้...

 (จาก http://board.exteen.com/talk/read/4668)

เราลองมาถกประเด็นดูทีละอันก็แล้วกันนะครับ

เครียดค่ะ ชั้นเครียดดดดดดดดดด.....

Tag แรกที่ผมคิดว่าน่าสนใจและลองคลิกเข้าไปดู  ก็คือ "เครียด" ครับ เพราะมีข้อมูลเขียนเยอะที่สุด

ในวารสาร ตำราหรือเอกสารหลายเล่มมักจะเขียนเกี่ยวกับความเครียดเอาไว้ ว่า "ความเครียด เป็นสาเหตุของการนอนไม่หลับ ระดับความดัน การอุดตันลำไส้ หัวใจตับไตสมองพิการ โรคกระเพาะอาหาร กบาลล้านเลี่ยน บลาบลาบลา..." และมักจะจบลงด้วยคำว่า "ฉะนั้น อย่าเครียด"

แล้วไอ้คำว่า "อย่าเครียด" นี่แหละ ที่มันจะเป็นต้นกำเนิดของคำถามต่อมา เออ พูดก็พูดง่ายนี่หว่า เครียดเหรอ อย่าเครียดสิ แต่จะทำไงให้ไม่เครียดได้ล่ะ??? ชั้นมีปัญหา ชั้นมีความทุกข์ ชีวิตชั้นเผชิญวิกฤติ เธออ่านบล็อกชั้นเฉยๆจะมาเข้าใจอะไรชั้น ชั้นเครียดดดดดดดดดดด กรี๊ดดดดดดดดด.....

ว่ากันตามตรง คงไม่มีใครคนไหนกำลังนั่งร้องเกะกันเพลิดเพลิน แล้วให้บังเอิญเกิดอาการเครียดขึ้นมากลางวงเป็นแน่ ความเครียด ย่อมต้องมีที่มาจาก ปัญหา ครับ

 แล้วปัญหา เกิดจากอะไร?

ลองอ่านแบบสอบถามกรมสุขภาพจิต หลายๆอันอ่านแล้วก็พบว่า ปัญหาของหลายคน เกิดจากการคิดมากไปเอง หมกมุ่นอยู่กับตัวเองมากไป คิดหาทางออกไม่ไหว สุดท้าย...เครียด

แต่หลายปัญหา ก็มีที่มาจากความเปลี่ยนแปลงและสิ่งแปลกปลอมที่คร่อมข้ามเข้ามายุ่มย่ามในชีวิต จนกลายเป็นเรื่องยุ่งเหยิงและวุ่นวาย ไม่รู้จะแก้ต้นแก้ปลายตรงไหน สุดท้าย...เครียด

เหมือนวลียอดฮิต - หาทางแก้ปัญหาได้ด้วยปัญญา  แต่เราแนะนำให้ใช้ สติ ซะก่อน

เพิ่งสอบออกมา ทำไม่ได้ ข้อสอบยาก ก่อนเครียดโปรดตั้งสติดูว่าเราทำดีที่สุดรึยัง คิดไปเองรึเปล่าว่าคะแนนจะแย่ขนาดนั้น อย่างน้อยข้อสอบยากตัดเกรดดีกว่าข้อสอบง่ายนะเออ

Tips : ประโยคเด็ดจากแฮร์รี่พอตเตอร์ - "เราเพิ่งออกจากห้องสอบกันมา อย่ามาสอบอีกครั้งจะได้ไหม" หลังออกจากห้องสอบจะมาถกเถียงความผิดให้เครียดทำไม  กลับไปแก้ได้เหรอ สู้เตรียมวิชาต่อไปรึไม่ก็เที่ยวให้สบายใจ ไว้ไปดูไปเชควันหลังก็ยังไม่สาย

ขายสินค้าไม่ออก eBay เรียกเก็บค่าแปะของจนเงินจะหมดถุงแล้ว ก่อนเครียดโปรดตั้งสติดูว่า สินค้าเราน่าสนใจรึเปล่า สินค้าซ้ำๆกันไหม เราไปแย่งขายกับคนอื่นรึเปล่า ทำไมเค้าต้องซื้อของทุกชิ้นที่เราแปะประกาศล่ะ และถ้าธุรกิจไม่ราบรื่นจริงๆ หนทางอื่นยังมี เศรษฐกิจพอเพียงที่แท้จริงย่อมไม่ทำให้อดตาย

พ่อไม่เข้าใจตุ้ม แม่ไม่เข้าใจตั้น ไม่มีใครเข้าใจฉัน... ฉันเครียด ตั้งสติดูดีแล้วใช่ไหมว่า ที่ไม่เข้าใจน่ะ เราอธิบายแบบจริงใจหมดเปลือกไม่หมกเม็ดจริงๆ ไม่ใช่โผล่ไปวีนแตกใส่คนฟัง ทำไมถึงเป็นแบบนั้นแบบนี้ แล้วพอมีคนถามที่มาที่ไป ก็พูดแค่เพียงว่า ไม่มีใครเข้าใจฉัน (แล้วใครจะเข้าใจฟระ - -")

 ถ้าจนปัญญา ปัญญาเราแก้ปัญหาไม่ได้ จงขอให้เพื่อน พ่อ แม่ พี่น้อง ช่วยเหลือ ถ้าไม่มีใครฟัง โทรไปบริษัทอยุธยา... <<<เฮ้ๆ ไม่ใช่โฆษณาประกัน โทรไปสายด่วนสุขภาพจิต พวกเขาหาทางเดินต่อให้ท่านได้ ให้คนอื่นช่วยดีกว่าพยายามฝ่าทางตันไปคนเดียวนะ

Entry แนะนำ : http://buriburi.exteen.com/20080517/entry

เบื่อๆๆๆๆๆๆ เซ็งๆๆๆๆๆๆๆ

Tag อีกสองอันที่เจอบ่อยมากและอยู่คู่ Exteen มาแต่จำความได้ มันคือ "เบื่อ & เซ็ง" ครับ

ลองแปลคำว่าเบื่อ เราจะได้ Boredom (คำๆนี้เพิ่งมาเริ่มต้นใช้กันในปี 1852 เท่านั้นเอง - -) ส่วนเซ็งนั้น ไม่ว่าจะหาคำแปลยังไง ก็ไม่มีคำแปลที่พิสดารจำเพาะแต่อย่างใด ไม่มี Zeng, Seng, Ceng, Xeng อะไรทำนองนี้ในภาษาอื่น จึงไม่รู้ว่ามีที่มายังไงหรือมาจากไหน ข้าพเจ้าจึงขอยุบเซ็งรวมกับเบื่อไปซะเลย

 ในเชิงจิตวิทยา (เอ่อ ความเบื่อมีคำอธิบายในวิชาจิตวิทยาด้วยนะครับ พูดเป็นเล่นไป) ความเบื่อมีเหตุสามประการ

1.เมื่อถูกกีดกันไม่ให้ทำในสิ่งที่ชอบ หรือไม่สามารถทำได้ดั่งใจ หรือ

2.เมื่อต้องทำอะไรซ้ำซาก ต้องทำอะไรที่เราไม่ชอบ หรือ

3.จู่ๆก็เบื่อขึ้นมาซะงั้น (ไม่มีเหตุผลนี่หว่าเฮ้ยยยย!!!!)

ตามปกติ ด้วยความต่างของชายกับหญิง เพศชายจะเน้นเรื่องตรรกศาสตร์ ความเป็นเหตุเป็นผล ส่วนหญิงจะเน้นเรื่องของอารมณ์ ความรู้สึก แต่ เพศที่เกิดความรู้สึก "เบื่อ" ได้โดยง่ายกลับเป็นเพศชายครับ มีแนวโน้มว่าจะเบื่อกิจกรรมที่ทำอยู่มากกว่าฝ่ายหญิงถึง 5 เท่าโดยประมาณ (ถึงได้มี "เมียน้อย" มากกว่า "สามีน้อย") ส่วนเกย์ผู้มักแสดงออกถึงเหตุผลและยึดมั่นกับอารมณ์ของตนไปพร้อมกันกลับมีรายงานว่ามีดีกรีความเบื่อง่ายสูงกว่าเพศชายซะอีก - -"

ความเบื่อ สามารถแก้ไขได้โดย ความสร้างสรรค์ ครับ ถ้าคุณเบื่องานที่ทำ เบื่อกิจวัตรที่ดำเนินอยู่ วิธีที่ง่ายที่สุดก็คือเปลี่ยนมันซะสิ แต่ถ้าเราเปลี่ยนแฟนโดนอ้างว่า "เบื่อแล้ว" เราคงโดนตบแน่นอนถูกไหมครับ แถมในยุคงานหายากแบบนี้ ถ้าไม่เจ๋งจริง เบื่อปุ๊บลาออกปั๊บจะพาลมานั่งกอดเข่าเซ็งชีวิตภายหลังเอานะ

ความสร้างสรรค์มาช่วยเรารับมือกับความเบื่อได้ เช่นการคิดหรือมองในแง่มุมใหม่ๆ มองให้ฮา มองในแง่ดี มองให้สร้างสรรค์ ยังไงก็ได้่ ถ้าคุณเบื่อง่าย อะไรก็กระตุ้นคุณได้ยาก การเปลี่ยนลีลาหรือเพิ่มบางสิ่งเข้าไปในสิ่งที่ทำประจำช่วยเหลือคุณได้ครับ ... (จะคิดลึกไปถึงไหนก็ตามสบาย)

รถติด ต้องนั่งท่ามกลางสนามรถมหาศาล ก็ลองเอาเลขทะเบียนรถ 4 ตัวท้ายมาเล่นเกม 24 ดู

ชั่วโมงเรียนอันน่าเบื่อ ก็หลับไปเลย...<<<ไม่ใช่!!! ก็ลองตีความหรือจดบทเรียนในรูปแบบใหม่ เช่นวาดภาพ ระบายสี หรือจดย่อๆไว้เอาไปถกกับเพื่อนคราวหลัง

เบื่องานที่ทำซ้ำซาก ลองเปลี่ยนมันให้สร้างสรรค์ด้วยวิธีการใหม่ๆ เช่น ลองใช้โปรแกรมใหม่ เพิ่มปลั๊กอินใหม่ หรือหาวิธีทำใหม่ๆ ไม่แน่คุณอาจจะเจอวิธีทำงานที่ไวและผลลัพธ์ดีกว่าเดิมก็ได้

ไอเดียตัน ? บรรดา บล็อก บั่น ทอน ปัญญา ช่วย ท่าน ได้

หมายเหตุที่ไม่ค่อยเกี่ยวข้อง ในกลุ่มอาการโรคจิตที่มีอารมณ์ผิดปกติ มีกลุ่มหนึ่งที่จะมีอารมณ์ "เบื่อ" จนถึงขนาดไม่รู้ว่าจะทำอะไร ไม่อยากทำอะไร จนถึงไม่คิดอะไร (Dysthymia) ซึ่งมีสาเหตุได้ทั้งสุขภาพจิตที่มีปัญหามานาน หรือสมองเสื่อม และสาเหตุที่สำคัญอีกอย่างคือ การกินเหล้ามากเกินไป ฉะนั้นถ้าอยากไปกินเหล้าแก้เซ็ง ก็คงไม่ใช่วิธีที่ถูกนัก 

เศร้าว่ะ So sad...

ความเศร้า มักมีที่มาจากการเปลี่ยนแปลง การผิดหวัง การพลัดพรากจากของอันเป็นที่รักทั้งหลายก่อบังเกิดความเศร้าขึ้นมาทั้งสิ้น

หลายคนจะได้รับคำพูดยอดนิยมเวลาปลอบใจคนเศร้าว่า "ปลงซะ"

ก็เหมือน "อย่าเครียด" พูดน่ะง่าย แต่ทำยาก... คนเราไม่ใช่ว่าจะตัดกิเลสนึกถึงอนิจจังทุกขังอนัตตาได้ทุกคน จู่ๆ พลัดพรากไปแล้วให้ "ปลง" คงทำได้ยาก

 ข้อนี้มีวิธีรับมืออยู่ 3 อย่าง เลือกทำได้ตามใจเถิด

อย่างแรกคือ เบี่ยงเบนความเศร้า พูดง่ายๆคือ "ทำเป็นลืม" ออกไปหาอะไรทำดีไหม? เพื่อนก็มี ญาติพี่น้องก็ได้ ถ้ามัวแต่จมปลักอยู่กับสิ่งเดิมๆ สภาพแวดล้อมเดิมๆ ความเศร้าก็จะเกาะกุมหัวใจ เป็นพันธนาการเหนียวแน่น ตัดพันธะเหล่านั้นให้กระจุย แหกมันออกมาเลยพี่น้อง!!!!

อย่างไรก็ตาม วิธีนี้ต้องใช้เวลา มากน้อยก็ขึ้นอยู่กับบุคคลครับ

อย่างที่สอง ลุกขึ้นสู้ ลุกขึ้นแก้ไข ไม่มีประโยชน์ที่จะมานั่งคร่ำครวญถึงความพ่ายแพ้หรือความผิดพลาด ให้ใช้สติค่อยๆไตร่ตรองดูว่าเราทำอะไรได้บ้าง เรียนรู้ประสบการณ์จากการล้ม จะเสียใจเศร้าใจก็เอาแต่พอดี นอนจมกองทุกข์ตลอดไปคงเปลี่ยนอะไรไม่ได้ ถ้าไม่รู้จะเริ่มยังไง ลองหาอ่านประสบการณ์จากผู้ที่ประสบชะตากรรมคล้ายกับเรา เป็นไปได้ก็คุยกับเขาดู

อย่างสุดท้าย "อยู่ที่เรียนรู้ อยู่ที่ยอมรับมัน..." หลายคนร้องได้แค่วรรคนี้ จึงลืมไปว่า เนื้อร้องจริงๆมีมากกว่านี้ "สุขก็เตรียมไว้ ว่าความทุกข์คงตามมาอีกไม่ไกล..." ใช่ครับ เราควรเตรียมใจไว้เสมอ ว่าทุกอย่างไม่แน่นอน หลังสุขมีทุกข์ หลังทุกข์มีสุข มีได้มีพลัดพราก มีจากมีเจอ เมื่อถึงเวลาที่เกิดการเปลี่ยนแปลง จะได้รับมือกับความเจ็บปวดนั้นได้

แน่นอนว่าวิธีนี้ทำยากที่สุด เพราะมันเหมือนการทำใจเตรียมล่วงหน้าไว้เลย เช่น เห็นบางคน พอเงินเดือนออกก็ปลงไว้ว่า เฮ้อ เดี๋ยวก็หมดแล้ว หรือพอซื้อคอมมาใหม่ก็ปลงไว้ว่า เฮ้อ เดี๋ยวก็ตกรุ่นแล้ว... <<< ตัวอย่างพวกนี้ใช่แน่รึ - -"

Entry แนะนำ : http://champ.exteen.com/20090124/and-this-too-shall-pass

เหงา เหงา คนรักไม่มีอย่างเขา...

 เคยเหงากันบ้างไหม? เคยรู้อยู่ใช่ไหม? ว่าเหงาอ่ะนะ มันทุกข์ใจ มันเจ็บปวด

มองหาคนข้างกาย เคยถามเขาบ้างไหม? ทุกคนรู้สึกเหงา เท่าเท่ากัน...

(แล้วทำไงดี?)

เพื่อนเอย...ชีวิตยังมีหวังอีกยาวไกล ยังมีเรื่องราวอีกมากมาย ให้ค้นหา...

จบ

.

.

.

(อีนี่เลวเนอะ เอาเพลงมาแปะแล้วผ่านซะงั้น)

ตรงตามเนื้อเพลงครับ 

เวลาคุณเหงา เคยคิดไหมว่า ความเหงาเกิดจากอะไร?

ไม่มีคนคุย?

ไม่มีคนรู้จัก?

ไม่มีคนรู้ใจ?

หรือแค่ความอยากส่วนบุคคล? (อันนี้ออกแนวหื่น แต่เคยเจอจริงๆนะครับ ที่คนใช้คำว่า "เหงา" ในความหมายที่ว่า "อยากมีเพศสัมพันธ์")

ถ้าโลกที่คุณอยู่ เหมือนโลกที่คุณต้องอยู่คนเดียว แน่นอนว่าคุณย่อมเจ็บปวดเพราะถูกกรีดแทงด้วยความเหงา

 ทุกคนย่อมมีโลกแห่งความเหงาส่วนตัวของเขาและเธอทั้งสิ้น

คงจะดีถ้าต่างคนต่างเปิดโลกของตัวเอง

กลายเป็นโลกใบใหม่ ที่มี "เรา"

แล้วโลกก็จะไม่เหงาอีกต่อไป...

เน่าว่ะ... เอาง่ายๆก็เปิดใจ หาเพื่อนใหม่ หากิจกรรมทำ ความเหงาไม่ได้แปลว่าเราต้องการ "ความรัก" หรือ "ความใคร่" เสมอไป ขอเพียงสนใจในสิ่งเดียวกัน หนังสือ เกม ธุรกิจ หนัง การ์ตูน หากมีคนที่คุยกับเราได้ ก็ได้เพื่อนใหม่ ถือว่าคลายเหงามาแล้วละครับ ส่วนเราจะหาจากที่ไหนนั้น ไวที่สุดก็หาจากบอร์ดคุยกันบนเน็ตนี่แหละ - -" หรืออย่างน้อยถ้าคุณชอบอ่านบล็อกเหมือนผม มาเขียนบล็อกด้วยกันสิครับ...

 ไม่รู้จะเขียนบล็อกยังไง? : http://help.exteen.com/

เครียด เศร้า เหงา เซ็ง แล้ว... บ่น!?!?

วิธีแสดงออกถึงอารมณ์ไม่พึงประสงค์เหล่านี้ แตกต่างกันไปตามแต่ละคน

หมก เก็บไว้กับตัวเอง ก็อย่างที่กล่าวมาข้างต้น การเก็บปัญหาไว้กับตัวเองก็เหมือนเดินทางคนเดียว ไม่มีใครช่วยเตือน ไม่มีใครช่วยเวลาเจอทางตัน เดินทางหลายคนย่อมไวกว่า

บ่น คงเป็นวิธีที่ดี ถ้ากำลังใจช่วยให้เรารู้สึกดีขึ้น แต่อย่าลืมว่าบ่นบ่อยๆไม่สามารถแก้ปัญหาอะไรได้ (ยกเว้นว่าคู่สนทนาสามารถออกความเห็นช่วยเหลือเราได้) นอกจากนั้น การบ่นบ่อยๆ ถ้าเพื่อนเราไม่มีน้ำอดน้ำทนพอ การเห็นเพื่อนเป็นกระโถนตลอดเวลาจะทำให้เราเสียเพื่อนได้นะครับ

บ้า โอเค คุณหาวิธีระบายด้วยการกิน การเล่นเกม รึไม่ก็ออกไปวิ่งตากฝนทำเอ็มวี คือ บางครั้งการระบายอารมณ์บ้างก็เป็นสิ่งดี แต่การระบายอารมณ์แบบไร้สติจนลืมหน้าที่ที่เราต้องทำจะส่งผลเสียซะมากกว่า อย่าลืมว่าในโลกนี้มีอีกหลายคนที่อยู่ข้างคุณ ไม่จำเป็นต้องทำร้ายตัวเองขนาดนั้นครับ

สรุป เครียด เหงา เศร้า เซ็ง ก็ต้อง แก้ ครับ คงไม่มีใครเพลิดเพลินไปกับความรู้สึกเหล่านี้หรอกนะ ^^

มา แก้ผ้า แก้ปัญหากันเถอะ... OTZ!!!!!

 ขอบคุณข้อมูลบางส่วน : Wikipedia + เอกสารกรมสุขภาพจิต