ณจินต์ : ณ...เขียนเรื่อง จินต์...แต่งภาพ

กรุณากด Ctrl + F5 ขอบคุณที่ใช้บริกรเค่อะ <<<บริการ

Entry นี้มีการเปิดเพลงเพื่อความสุนทรีย์ขับกล่อมรูหูขณะอ่าน กรุณารอ STOP เพลงหากไม่ชอบ

เพลง : ลมหนาวและดาวเดือน
ศิลปิน : ปนัดดา เรืองวุฒิ
อัลบั้ม : เหมือนกับชื่อเพลง 

อาจกล่าวได้ว่า ช่วงเวลาหนึ่งของชีวิตที่มีการบั่นทองสุขภาพทั้งกายและจิตมากที่สุดคือ ช่วงปลายทางของการเรียน สงสัยเพราะจะให้หมู่มวลนักศึกษาเตรียมตัวออกไปทำงานรับใช้ประชาชน ก็เลยต้องเคี่ยวงานกรำศึกให้ออกไปได้อย่างมีคุณภาพ ทั้งโปรเจกต์ รายงาน ฝึกงาน สอบพิเศษ สอบวัดความรู้ บลาบลาบลา ผมคิดว่า ถ้านักศึกษาเปรียบเหมือนมวลบุปผาแรกแย้ม ป่านนี้ก็กลายเป็นดอกไม้แห้งไปเรียบร้อย

และสำหรับคนที่ไม่คุ้นเคย แบ่งเวลาไม่เป็น เช่น หลังเลิกเรียนก็ชิว นอนผึ่งพุง แล้วลุกขึ้นมา่ทำการบ้า(น)ราวๆหกทุ่ม เล่นเกมไปถึงตีสอง นอนเพื่อตื่นมาเรียนตอนแปดโมงเช้า...<<<อีวัฏจักรนี้คุ้นๆนะเนี่ย เหมือนเจอทุกวัน ก็จะเจอปัญหาพาประสาทอันนึงเป็นแน่แท้ นั่นคือ เรื่องผลพวงทั้งหลายจากการนอนดึกนั่นเอง ไม่ว่าจะกลายเป็นนอนไม่พอ แล้วก็ปวดหัว นอนไม่หลับ นอนดึก... <<วงจรอุบาทว์ระลอกสอง

นอนดึก แล้วไงต่อ

ก่อนอื่น การนอนดึกนี่คือ นอนเกินเวลานอนปกตินะครับ ร่างกายก็จะง่วงมากกกกกกกกก จนหยุดง่วงไปในที่สุด (อันนี้ถ้าใครนอนดึกบ่อยๆจะรู้สึกได้ มันเหมือนง่วงจนผ่านจุดสุดยอดไปแล้ว ) ถ้ามาพิจารณาเป็นระบบๆไป ความง่วงมหาศาลเหล่านี้ทำร้ายร่างกายได้หลายทาง เช่น

ระบบหัวใจและหลอดเลือด หัวใจจะทำงานหนัก หลอดเลือดต้องรับภาระไม่หยุดหย่อน พอตื่นมาเครื่องยังไม่เย็นดี ก็มาเร่งเครื่องให้ร้อนอีกแล้ว สิ่งที่ตามมาคือโรคเกี่ยวกับความดัน และความเสี่ยงโรคหัวใจนานัประการ เช่น หัวใจโต เต้นผิดสเตป เต้นเร็วขึ้น ประดุจเปิดเพลงของ Shakira

ระบบหายใจ การหายใจก็คือการเผาผลาญของร่างกายครับ โดยปกติ ถ้าร่างกายเผาผลาญมาก เราจะหายใจถี่ ผลก็คือแก่เร็ว (เพราะมีการใช้งานมาก) ทีนี้ เวลาตื่น เราจะหายใจราวๆ 15-20 ครั้งต่อนาที (หลายตำราก็หลายตัวเลข) แต่ที่รู้ๆกันแน่นอนคือ ถ้าเราหายใจช้าลง เราจะอายุยืนขึ้น เหมือนพระธิเบตฝึกสมาธิ หายใจนาทีละ 6 ครั้ง และในช่วงนอน การหายใจคนเราก็จะลดลงเหลือประมาณ 12 อยู่แล้ว

ฉะนั้น นอนดึก แก่เร็ว Q.E.D.

ระบบย่อยอาหาร หลังกินอิ่ม คนเราจะง่วง เพราะระบบย่อยอาหารทำงาน (นี่เป็นสาเหตุให้ตอนบ่ายเป็นเวลาอันน่าเบื่อ) และต้องมีการสนับสนุนระบบหมุนเวียนโลหิตต่อไปเรื่อยๆ ฉะนั้น มันก็จะกินพลังงานไปเรื่อย เหมือนโน้ตบุคกินแบตเตอรี อาจจะชาร์จด้วยของหวานยามดึกก็ได้ แต่ระบบก็ยังทำงานต่อไปอยู่ดี

ความเมื่อยล้าดังกล่าวส่งผลให้ระบบแปรปรวน สิ่งที่ตามมามีตั้งแต่ ปากเหม็น เสียงแหบ โรคกระเพาะ ท้องผูก อาหารไม่ย่อย ริดสีดวง เรียกได้ว่ามีปัญหาตั้งแต่รูบนถึงรูล่างละครับ

เรื่องนี้จะเกี่ยวพันไปถึงระบบภูมิคุ้มกัน ระบบฮอร์โมนและการเติบโตด้วย นอกจากจะทำให้เกิดความเครียดสะสมจากอาการล้า อ้วนลงพุงมากขึ้น หรือเพิ่มสิว ก็จะทำให้เด็ก/วัยรุ่นเติบโตช้าผิดปกติจากฮอร์โมนที่เปลี่ยนไป สังเกตได้จากโคนาตะที่นอนดึกแล้วตัวเตี้ย...<<<นั่นมันอนิเมน่อ...

anime.tedfox.com

ระบบสุดท้ายก็คือระบบปัสสาวะ นอนดึกทำให้เราฉี่บ่อย แถมด้วยปรากฏการณ์เสียน้ำและเกลือแร่มหาศาล ถ้ากลั้นฉี่ก็เป็นโรคกระเพาะปัสสาวะ ถ้าปล่อยให้ฉี่บ่อยจากนอนดึกก็เป็นโรคไต เลือกเอา

กล่าวโดยรวม นอนดึกบ่อยๆ อายุสั้นลงไป 1 ในสาม ... เทียบเท่าการกินไขมันเกินพิกัดวันละสามมื้อเลยนะนั่น

แล้วทำไงดี

ตอบง่ายๆก็คือ ตื่นสายทดแทนสิ เช่น เวลานอนที่เหมาะสมคือ 7 ชั่วโมง ถ้านอนตีสาม ก็ตั้งเวลาตื่นไปสิบโมง เป็นต้น <<<แต่ถ้าชีวิตจริงต้องทำแบบนั้นทุกวัน ก็คงไม่ต้องไปเรียนหรือไปทำงานกันอีกเลย

ถ้าแก้ปัญหาที่ต้นเหตุ นอนไม่หลับ ก็หมั่นออกกำลังกายหรือคลายเครียดก่อน เพื่อจะได้นอนหลับ ถ้าติดงาน ก็โยนงานทิ้งไปซะแล้วไปนอน...<<<รุ่งเช้าก็โดนฆาตกรรมทางการงานน่ะสิ หรือพยายามผ่อนคลาย นวด กินอาหารช่วยย่อย อย่างน้ำขิง น้ำตะไคร้ แต่จริงๆ มันอยู่ที่การบริหารวางแผนจัดการเวลาของตัวเองด้วยหละครับ ถ้าเราจัดการตัวเองได้ดี บริหารเวลาตัวเองได้ ก็ไม่ต้องมาเครียดหรือนอนดึก ชีวิตก็จะสดใสขึ้นเยอะ

สำหรับคืนนี้ ราตรีสวัสดิ์ครับทุกท่าน

อ้อ อย่าลืมกด Ctrl+F5 น่อ...

ของแถม : ที่มาของ Entry นี้