หมอเถื่อน : เจ้าของบล็อกกำลังลี้ภัยทางการงาน ไปกู้ชีพ

 

เพลง : คุณหมอคะ
ศิลปิน : รุ่งฤดี แพ่งผ่องใส

 

คำเตือน : โหมดบ้าวิชาการ สืบเนื่องมาจากการทำ Topic + หลายคนโวยวายว่า Entry หลังๆทำเอานอนไม่หลับ...

Topic รายงานของผมคือ "ความสัมพันธ์ระหว่าง Hormone กับโรคนอนไม่หลับ" ซึ่งทำให้ผมชดใช้เวลาเรียนได้คุ้มมาก (คือ ตอนกลางวัน ที่ควรจะเรียนก็หลับ ตอนกลางคืน ก็ตื่นมานกฮูกทำรายงาน) ตอนแรกจะเขียนเนื้อหา Topic ไปเลย เพื่อที่ผู้อ่านจะได้หลับตามขณะที่อ่านไปได้ครึ่ง Page...(เพราะมันโคตรของความน่าเบื่อ) และเอาเข้าจริงๆ ผมก็นอนหลับ(ทับสิทธิ์)ไปแล้วเมื่อวาน -*- (สาเหตุ ? อ่านโลดที่ท้าย Entry) แต่ก็ดีใจที่ สว.เขตลพบุรีเป็นเพื่อนพ่ออีกตามเคย (ผลการเลือก สว. ดูที่นี่ )

 

ถ้าคุณเป็นคนที่ไปเข้าค่ายบ่อยๆ (หรืออยู่หอพัก) คุณก็คงรู้สึกเหมือนผมเป็นแน่แท้ ว่าไอ้คนที่ไม่มีมารยาทในการนอนนี่มันช่างน่ารำคาญและน่าปลุกมันขึ้นมาเฝ้า ยามเป็นอย่างยิ่ง แต่ชิวิตจริงทำไม่ได้ เพราะ ใครมันจะไปรู้ ว่าตอนนอนตูทำอะไรลงไปมั่ง ที่ทำได้คือ ด่ามันตอนเช้า แล้วตอนเย็นก็กลับไปนอนฟังมันกรน หรือให้มันกอดก่ายเป็นหมอนข้าง (ถ้ามันล้วงก็จะมีลูกถีบตามมา)

เนื่องจากผมเองทั้งละเมอ กรน และกัดฟัน <<< อีนี่แหละตัวดี มัวแต่ไปว่าชาวบ้าน มาแก้ไขพฤติกรรมการนอนแบบพิลึกๆ (Parasomnia) กันดีกว่า

 

1.ละเมอ (Sleepwalking - Somnambulism)

ผู้ป่วยยืนหรือเดินขณะนอนหลับ มักจำเหตุการณ์สั้นๆช่วงนั้นไม่ได้ (แล้วทำไมในกินเนสบุคมันเขียนว่าละเมอนานที่สุดคือเดินไป 3-4 ไมล์เลยฟระ) จะหายไปเองตามอายุที่มากขึ้น ต้องปิดประตูหน้าต่าง ให้ผู้ป่วยอยู่ในห้องปิดตาย <<< แปลว่า แยกมันไปขังเดี่ยว

 

2.ฝันร้าย (Night Terrors / Nightmares)

ถ้าเป็น Night Terrors จะพบในเด็ก ตื่นมากลางคืน จำความฝันไม่ได้ แต่กลัว และแหกปากร้องไห้ (โดยเฉพาะในวอร์ดเด็ก นังเด็กนั่นจะเป็นแกนนำทำให้เด็กทั้งฝูงลุกขึ้นมากรี๊ดตามไปด้วย) ถ้ามาพบในผู้ใหญ่แปลว่าผู้ใหญ่คนนั้นมีปัญหาสุขภาพจิต ส่วน Nightmare จะจดจำความฝันได้ ถ้าเกิดบ่อยๆ ตัวแรกจะต้องปลุกเด็กขึ้นมาก่อนเด็กจะฝัน!!! <<< มันเขียนวิธีแก้แบบนี้จริงๆนะ ส่วนตัวที่สองให้ยาระงับประสาท

3.ผีอำ (Sleep Paralysis)

อัมพาตชั่วคราว พูดหรือเคลื่อนไหวแขนขาไม่ได้ แม้ตื่นมามีสติแล้ว เกิดจากศูนย์ประสาท Motor (ถ้าจะเชื่อว่าเกิดจากผีนั่งคร่อมขย่มแล้วสบายใจกว่าก็ตามใจ) ต้องพยายามแตะตัว/เรียกชื่อ จะแก้ไขได้ แต่ถ้าคนที่เกิดจนชิน สามารถหยุดด้วยตัวเองได้โดยการพยายามเปล่งเสียงออกมา <<< แล้วถ้าผีมันบีบคอ หรือว่าผีมันบีบหัวอยู่ล่ะ - -''

 

4.ก้าวร้าว (REM Behavior Disorder)

หลังจากฝันร้ายหรือมีอาการชาซักพัก ผู้ที่เป็นโรคนี้จะตื่นขึ้นมาอาละวาด วีนแตก ทำลายข้าวของโดยควบคุมตัวเองไม่ได้ การแก้ไขให้จับส่งโรงพยาบาลเพื่อแก้ไขอาการทางประสาท - -'' (หนังสือเล่มนี่นี่มัน...)

 

5.กัดฟัน (Bruxism)

ก็ง่ายๆ นอนกัดฟันกรอดๆ ให้ฟันมันสึกเล่นๆซะงั้น วิธีแก้คือให้ถอนฟันให้หมดปาก...(บ้าเรอะ!!!) เอาจริงๆเขาบอกให้หาฟันยางมาใส่กันฟันสึก - -'' พอตื่นมาก็ขึ้นเวทีมวยราชดำเนินต่อ โลด...

6.ละเมอพูด (Somniloquy) <<< อีนี่อ่านว่าอะไรน่ะ - -'' อ่านดีๆนะครับ

จะแสดงถึงสิ่งที่ตนเองคิดหรือกังวล มักเกี่ยวกับความกังวลในจิตใจ ไม่เกี่ยวกะความฝัน มักพบร่วมกับ Night Terrors/Walking อันนี้เค้าเขียนว่าไม่จำเป็นต้องแก้ไข ซึ่งผมว่าควรเอาเทปมาอัดไว้ แล้วเปิดให้เจ้าตัวฟัง จะได้รู้ว่าลึกๆในใจมันคิดอะไรอยู่กันแน่...

ผลการทดลอง : อย่าให้แซ่ดครับ - -'' เคยลองอัดของเพื่อนในค่าย มีตั้งแต่ เรื่องเกม "ปังย่า แถกๆๆๆ" เรื่องการเมือง "ท้ากสิน...ออกไป" ยันเรื่องอย่างว่า...(คิดเอาเองโลด)

 

7.นอนแล้วปวดหัว (Noctural Headaches)

นอนแล้วต้องตื่นเพราะปวดหัวกลางดึก สาเหตุจากปัญหาหลอดเลือดในสมองหรือไมเกรน ให้พยายามแก้ไขเรื่องการนอนหลับให้สนิท

 

8.สัปหงก (Narcolepsy)

จริงๆมันหมายถึงโรคหลับกะปริบกะปรอย - -'' คือ หลับไปทั่ว ยืนโหนรถเมล์ ซ้อนมอไซค์ เดินลงบันได นั่งในห้องเรียน อยู่ๆก็วืด หลับ หมดสติ <<< เป็น Marie ใน Sister Princess เรอะ มักพบในวัยรุ่นอายุน้อยกว่า 30 ปี ไม่ว่านอนยังไงก็ไม่พอ ทางแก้ที่ดีคือให้หาคนมาคอยดูแลเอาไว้

 

9.หลับจนลืมหายใจ (Sleep Apnea)

เชื่อว่าทำให้เด็กตายโดยไม่ทราบสาเหตุ และส่งผลต่อโรคทางหลอดเลือดของผู้ใหญ่และคนชรา - - ทางแก้มันเขียนไว้ว่าให้หาช่องทางระบายอากาศให้โล่งสะดวกอยู่เสมอ...

คำถามโดยผมเอง : ถ้าเป็น Sleep Apnea ผสมกับ Sleep Walking จะเปิดหรือปิดหน้าต่างดี

 

10.กรน (Snore)

มีคนเปิดเว็บหากินกับเรื่องนี้ไปเรียบร้อย...เขียนหนังสือได้เป็นเล่มเลยด้วยซ้ำ ในฐานะคนที่ไม่คิดจะจบหมอคงแนะนำได้อย่างเดียว ให้ตามไป อ่านโลด และ อ่านโลด

 

11.นอนไม่หลับ (Insomnia)

อีนี่แหละ สำคัญสุด - -'' ก็มีสาเหตุทั้งจากในสมอง หรือจากโรควิตกกังวลทั่วไป หรือยา หรือจากอายุที่มากขึ้น หรือการกรน หรือ บลาบลาบลา... มากมาย

เอาเป็นว่าวิธีนอนให้หลับง่าย สบายขึ้น โดยไม่พึงยา มีดังต่อไปนี้

- เข้านอนตื่นนอนให้เป็นเวลา งดการนอนกลางวัน
- ออกกำลังกายเป็นประจำ ไม่ควรออกกำลังกายแล้วมานอนทันที
- จัดสิ่งแวดล้อมให้เหมาะสม ห้ามทำกิจกรรมอื่นบนเตียง <<< อย่าคิดลึก ก็อย่างเช่น อ่านหนังสือ ดูทีวี พวกนี้ ห้ามนะคับ
- หากไม่หลับก็หากิจกรรมทำจนกว่าจะง่วง ข้อแนะนำนี่พิลึกจริงๆ เอาเป็นว่าไม่ควรนอนเบิกตาโพลงรอการหลับนั่นแหละ
- งดชากาแฟก่อนนอน แต่ผมกินกาแฟแล้วหลับโคตรดีเลยนะ <<<อีนี่เป็นอะไร ชอบขัดแย้งกับ Textbook
- อาหาร ที่โคตรแนะนำคือ เมล็ดฟักทอง ผักขม ใบขี้เหล็ก นม กล้วย อื่นๆก็อย่างทูน่า ไข่ ถั่วเหลือง อัลมอนด์ กะหล่ำปลี แต่ถ้าอยากตาสว่าง ดวดแอปเปิลไปซักลูก รับรอง ชั่วโมงนั้นนอนแทบไม่ลง

- Edit : ขอบคุณน้องบัวมากนะครับ ที่อุตส่าห์ sms มาเตือนเรื่องนอนพลิก - -'' ก็คือ การนอนคว่ำ หรือนอนพลิกซ้าย จะเป็นการกดทับหัวใจ หรือทำให้หายใจลำบากครับ ส่วนการนอนหงายดูเหมือนจะสบายสุด แต่ (โดยเฉพาะคนอ้วน) จะทำให้กรนได้ง่าย จึงควรนอนท่าพระพุทธเจ้า คือนอนตะแคงขวา ท่าเทพนั่นเอง...(ผมเองลองนอนเอามือหนุนแบบพระพุทธเจ้าเพิ่มไปด้วย ตื่นมาตอนเช้ามือแทบหงิก)

 

จบแล้วแฮะ...เพิ่งรู้ว่าตัวเองเขียนแบบไม่กัดชาวบ้านเค้าเป็นด้วย ^^''

ราตรีสวัสดิ์ครับ

หมายเหตุ : ขอหยุดอัพเดท Blog เพื่อบ้าคลั่งกับ Topic ให้เต็มที่ 1 สัปดาห์

เมทหาย : ข้อมูลที่ใช้อ้างอิงจากเอกสารประกอบการสอนปีก่อนๆ และหนังสืิอ Neurology ของ Thame (ถ้ารายงานน่ะมาจากหนังสืออีกเป็นสิบ) ส่วนรูปน้องโคนาตะนอนทั้งหลายทั้งปวงขุดมาจาก kasuchan.org และ animeforum.com